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【转载】健康资讯:推荐一组简易实用的颈椎病康复体操!!!  

2016-01-03 11:19:03|  分类: 保健知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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健康资讯:推荐一组简易实用的颈椎病康复体操!!!

        今天给我的博友推荐一组简易实用的颈椎病康复体操,这组康复体操有两大好处:
健康资讯:推荐一组简易实用的颈椎病康复体操!!! - 朱宏元 - 朱宏元的博客
 

               一方面能加强颈肩肌肉的力量,维持颈椎的稳定性;另一方面能改善颈部血液循环,促进炎症消退,减轻疼痛。即使没有颈椎病,平时练练也能起到预防作用。
       颈肩部肌力锻炼包括4组动作:
       1、后伸较力:双手指在后脑勺交叉,手臂用力向前,颈部则用力向后较劲,用力时颈部应正且直。
       2、侧方较力:一手掌置于头部一侧,手臂与颈部反方向用力较劲。然后换方向。
       3、前屈较力:双手置于脑门,手臂向后用力,颈部则向前较劲。
       4、抗重力肌力训练:分别侧卧、仰卧或俯卧,肩部以上悬空,做侧屈、前屈、后伸抗重力肌力训练。
       以上运动每次10秒钟,间隔10秒钟,每组10次,每天锻炼2次。逐步增加运动强度,以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。
       颈部关节活动度及牵伸锻炼的做法是,患者坐稳,头部做前屈、后伸、侧屈、旋转等颈部活动,增加关节活动度,牵张颈部肌肉及其他软组织。
       注意:以上体操不宜在颈椎病发作期做,各项锻炼均应缓慢渐进进行,脊髓型颈椎病患者锻炼应慎重,若锻炼后症状加重,应减小动作幅度或强度,甚至停止锻炼。
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